训练效果一直不明显?避开这些健身陷阱,训练才会更有效

创业故事 阅读(1639)

现在我已经到了夏天,有很多人去健身房。为什么你觉得你在练习这么长时间后没有取得进步?我们去健身房建立一个好身材。有些人对胸部肌肉有很高的追求。他们会练习很多胸部肌肉,但他们仍然没有取得进步。内心非常焦虑。为什么?

事实上,在练习胸部之前,我们应该了解胸部的训练和胸部的结构,这样才能有助于训练。因为如果我们不理解它,我们会在训练中经常犯一些错误,我们可以在理解后避免这些常见的错误。

1565092565501559234.jpg

第一:重量太轻

根据科学研究,重量训练可以有效地增加肌肉。如果你想增加肌肉,首要的选择是重量大,运动,大体重可以有效地激活肌肉纤维,而肌肉纤维主要负责力量和生长。潜在。然而,重量训练一般是高强度训练,所以完成后全身都很累,但通过有效的训练,它还可以给肌肉带来良好的刺激。

1565092565547424910.jpg

事实上,重量训练对所有肌肉群都有效,可以促进肌肉生长,而低强度和低体重的训练对肌肉没有帮助。培训的重点是逐步进步,使您的肌肉越来越强壮,因此我们可以编写适当的培训计划来完成这一过程。培训计划只是一种培训方法。我们每天必须做的是瞄准目标。展望未来,如此重量级的训练是首选。

1565092565510396818.png

第二:太多的行动

练习胸部时,可以选择自由重量的复合运动。这个动作是关键。至于其他运动,没有必要。我们所需要做的就是让肌肉成为生长的动力。您可以通过杠铃卧推或哑铃卧推来练习胸部,然后在胸部末端使用手臂屈伸和哑铃鸟作为辅助动作。

1565092565531566346.jpg

大多数小伙伴在胸大肌中间有良好的发育,但下半部分和上半部分都不是很好,所以我们做的时候我们要做更多的平板卧推或其他动作,注意整个胸部的发展,让整个胸部更饱满。